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女人坐久了腰疼怎么回事 缓解久坐腰疼小妙招
2022-08-11

不少办公室女性都会吐槽腰疼,腰疼可以说得上是大家的通病了,那为什么会出现久坐腰疼的情况呢?哪些日常行为特别伤腰。坐久了腰疼缓解小妙招。

坐久了腰疼是怎么回事

腰部肌肉力量弱,长期久坐,缺乏运动锻炼,身体素质比较差,腰部肌肉力量弱,长期久坐易劳累疼痛,此种情况平时多进行一些体育锻炼,增强腰部肌肉力量是可以改善的。

腰部有旧伤,长期久坐,身体处于负荷比较大的状态,如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等,坐久了导致腰部过度劳累,会感觉到腰部疼痛。

腰部肌肉痉挛,坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致,因为长时间腰部一个姿势,会导致腰部肌肉痉挛紧张,出现肌肉劳损,长期如此,可以引起疼痛。

腰椎间盘突出,腰椎间盘突出是常见的办公室疾病,长期久坐,腰部要长时间承受上半身的重量,加上长期处在同一个姿势,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。

伤腰的日常习惯

坐姿不正确

如坐椅离桌面过远,使腰部大幅度向前弯曲,翘二郎腿,长时间弓背伏身向前,抖腿等,这是导致腰痛最常见的原因。

错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是我们自己。

单手提重物

虽然是用手提重物,但腰也承担了很大一部分重量,你想想,一边轻,一边重,长期受力不均,使躯干过度紧张,肯定有一边腰会更劳累,更容易被“闪”到。

正确的姿势应是搬重物前适当热身,然后合理分配左右的重量,走路过程不宜过快,肚子和腰绷紧,小碎步前行。

缓解坐久腰疼小妙招

转腰运动,两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部;通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。

弯腰运动,向前弯时,两腿并紧站立,双臂自然下垂,尽量让手指触到地面;向后弯时,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止;通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态,增强腰椎韧带和骨质的韧性。

抻腰运动,这个动作站着、坐着都行,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动为止;通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。